Если нервы на пределе. — Общие рекомендации по восстановлению нервной системы

1. Быстро приводим себя в чувства

Есть такое мнение, что традиционные аптечные лекарства не помогают успокоить нервы. Помогают, нужно только правильно их применять. Есть лекарства, которые в сильной стрессовой ситуации действуют почти мгновенно, например, Адаптол. Но не увлекайтесь приемом таких лекарств. Сняли стресс, помогли себе, чтобы не впадать в истерику, и продолжаем лечение более мягкими препаратами стабильного действия. Если необходимо быстро успокоится в момент сильного стресса, можно даже спиртовую настойку валерьянки выпить, или Корвалол. Но вот принимать такие лекарства как Персен, Новопассит и ждать мгновенного эффекта - бесполезно. Эти лекарства на травах, и рассчитаны на курсовую терапию. Одна капсула не поможет, нужно пропить два-три курса (упаковки), делая перерывы, тогда будет результат.

2. Витаминотерапия

Кроме курса Персена и тому подобных лекарств рекомендую включить в ежедневный рацион прием группы В. Можно купить в аптеке витамины специально для нервной системы. Точно так же, как и седативные препараты, витамины нужно принимать несколько курсов с перерывами. Также порекомендую из полезных витаминных препаратов льняное масло. Оно содержит незаменимые аминокислоты, которые восстанавливают гормональный баланс и нормализуют работу нервной системы. Конечно же, его тоже нужно принимать курсом.

Очень хорошо в период стрессового состояния вместо возбуждающих напитков (кофе, чай) пить успокоительные травяные чаи. Можете купить готовый сбор в аптеке, можете собрать травы сами. Благотворное действие на нервную систему оказывает мята, мелисса, зверобой.

3. Меняем обстановку

Таблетку выпили , а завтра Вас снова повергнет в такое же состояние Ваша работа, или что-то другое, что так сильно потрепало Вам . Если чувствуете, что вас загнали в угол, и просто само присутствие здесь доводит Вас до бешенства, срочно уезжайте. Не важно, куда Вы поедете, главное - сменить обстановку. Это тоже относится к необходимой "скорой помощи" организму. Самый лучший вариант - взять отпуск и махнуть в теплые края. Но даже если это невозможно, подойдет любой другой вариант смены обстановки.

Хорошо поехать на природу , походить босиком по земле, побродить в одиночестве среди деревьев, послушать тишину. Общение с природой - отличная психотерапия. Если есть любимое занятие, увлечение, то можно даже не уезжать, а просто заняться тем, чем очень хочется, но только этим, и ничем больше! Я брала отпуск зимой, когда на природу не поедешь, и посвятила весь отпуск своему хобби, еде и сну. Через неделю такой смены обстановки нервы были уже в нормальном состоянии, и можно было трезво поразмыслить над тем, как жить дальше.

4. Убираем причину расстройства

Когда Вы немного успокоились и подлечились, самое время принять решение относительно устранения причин постоянного нервного расстройства. Если это ненавистная работа - меняйте работу, если проблемы в семье - живите отдельно, или садитесь за стол серьезных переговоров. Систему не сломаешь, многих людей не исправишь, отпустите всё, что мешает Вам жить и нормально себя чувствовать. Ваше здоровье того стоит.

5. Релаксация и медитация

Лекарства, витамины и травы - это еще не панацея. Очень важный фактор в восстановлении нервной системы - умение расслабляться и находить внутри себя душевное равновесие. Начните практиковать любой понравившейся Вам курс медитаций и релаксаций. Это могут быть занятия йогой в тренировочном зале, где учат не только гибкости тела, но, в первую очередь, стойкости духа. Или изучите дома систему мудр (йога пальцев), где дело не столько в хитрой комбинации пальцев, а в том, чтобы уметь управлять своими мыслями, эмоциями, чувствами. Можете попробовать обычный готовый аудиокурс медитации, где нужно просто следовать словам ведущего и погружаться в состояние расслабления. Все перечисленные техники включают в себя обучение правильному дыханию, которое снимает напряжение нервной системы, тем самым укрепляя ее. Отлично, если во время медитаций, или просто на ночь, Вы будете зажигать аромалампу с эфирным маслом лаванды, аромат которой хорошо успокаивает.

Еще раз хочу напомнить, что мгновенных результатов ждать не нужно, нужно просто регулярно заниматься, тогда однажды неожиданно для себя Вы ощутите спокойствие и бодрость духа, который уже не сломить банальным стрессом.

Вы не успеваете в срок сделать работу, ваш ребенок разбил стекло в школьном буфете, вы поссорились с близким человеком, все вокруг плохо и становится еще хуже…короче, нервы на пределе. Что делать? Как помочь себе в этой ситуации? Неужели опять лекарства!?

Последуйте этим советам, научитесь быстро и безопасно приводить свои нервы в состояние равновесия.

Расслабление

Уединитесь, закройте шторы, удобно устройтесь на диване или в кресле. После небольшой паузы сосредоточьте свою мысль на ногах. Расслабьте каждую мышцу стоп, голеней. Прислушайтесь к своему телу: какими становятся ноги? Легким или тяжелыми, холодными или горячими? Трудно шевельнуть пальцем или хочется лететь?

В мыслях перемещайтесь к коленям и бедрам. Восстановите то приятное чувство полного расслабления, которое возникло в стопе и голени.

Таким образом и проходите свое тело снизу вверх, расслабляя каждую мышцу, пока не доберетесь до шеи и головы.

Полное физическое расслабление обязательно повлечет за собой душевный покой и умиротворение.

Напряжение

Для того, чтобы полноценно расслабиться нужно сначала заставить мышцы работать. Этого добиваемся напряжением всех мышц туловища поэтапно, начиная от мышц стопы и голени и заканчивая шейными мышцами и мышцами головы.

Глубоко вдохнуть и сильно напрячь голени и стопы на несколько секунд. На выдохе дать им расслабиться. Если в ногах возникло приятное тепло, все делаете верно. То же самое сделать с животом, руками, плечами и шеей.

Приводим в порядок лицо

Когда человек нервничает, в крови повышается адреналин, сердце стучит чаще, мышцы напряжены, зубы стиснуты, брови нахмурены, пальцы сжаты в кулаки, морщинки на лбу и между глазами.

Избавьтесь от лишнего напряжения: на первый счет разглаживаем лоб, на второй прикрываем глаза, на третий-опускаем вниз подбородок и поднимаем вверх уголки губ. Когда пальцы рук будут разжаты и плохое настроение исчезнет вместе с плохой мимикой.

…а теперь дыхание

Обычно у женщины превалирует грудной тип дыхания. Это когда работает грудная клетка и ребра активно приподнимаются в такт дыханию. У мужчины-брюшной тип. Работают мышцы брюшного пресса.

Жизнь современного человека состоит из постоянных стрессов, тревог и нервных напряжений. Неверная система постоянно находится в состоянии предельной готовности, что в определенный момент провоцирует сбой. У многих этот сбой проявляется именно неврозом. Что делать если нервы на пределе, и как вовремя взять себя в руки?

Что такое невроз?

Сам термин невроз в области науки и медицины появился еще в 1776 году, но в то время его актуальность была практически на нуле. Предложил его английский врач, учитель Вильям Каллен. По его мнению состояние нервной системы человека играло огромную роль в образовании и развитии всевозможных иных заболеваний. Спустя много лет понятие невроза не раз уже пересматривалось, особенно изменялись симптомы и проявления.

Сегодня, несмотря на развитие медицины, никакой медик не сможет точно ответить на вопрос, что такое невроз. Так что же это такое, и почему вокруг данного состояния столько ажиотажа?

Да, невроз - это именно состояние, а не заболевание, которое определяется как функциональное нервно-психическое расстройство обратимого характера. Чаще всего невроз имеют затяжную форму.

Если выражаться на более понятном языке, то это своеобразное состояние нервной системы человека, изменение ее реактивной способности, нарушение процесса регуляции центральной нервной системой функциональности других систем и органов внутри человеческого организма. Несмотря на сложность этого состояния, при невроз не наблюдается никаких патологических процессов, но бывают случаи, когда именно невроз проявляется развитием различных соматических симптомов.

Существует множество проявлений этого состояния ЦНС, часто невроз путают с другими заболеваниями и патологическими состояниями. Это вызвано тем, что невроз может маскироваться под болезни органов сердечно-сосудистой, пищеварительной системы и других.

Видео «Как избавиться от стресса?»

Виды невроза

Несмотря на обширность этой проблемы, в современной медицине выделяют три основных вида данного состояния:

• неврастения;
• истерия;
• невроз навязчивым состояний или, как его могут называть врачи - обессивно-компульсивный невроз.

1. Неврастения

Неврастенией называется состояние, при котором наблюдается повышенная утомляемость, снижается уровень концентрации внимания, человек становится очень агрессивным и раздражительным. Задача, требуемая долгого внимания и сосредоточенности практически является невозможной, так как по истечению уже нескольких минут после начала выполнения той или иной работ человек чувствует сильную усталость, теряется острота памяти, ухудшается концентрация внимания. Неврастеники часто страдают от мигрени и невралгий различных органов.

Для неврастеников характерным является невроз сердца, основными признаками которого считаются боли в басти груди, напоминающие болезненность при диагнозе стенокардия. Бывает также невроз желудка, вызывающий болезненность в данном органе, невроз кишечника, что часто провоцирует нарушения в пищеварительной системе, потерю аппетита. Неврастения может оставить след и на сексуальной жизни. Может снижаться либидо, потенция, могут развиваться нарушения эякуляции, аноргазмия.

2. Истерия или истерический невроз

Истерией называется особая форма проявления невроза, характеризующаяся развитием истерик. Проявляться истерика может в качестве неадекватного поведения, а именно необъяснимые рыдания, заламывания рук, угрозы о суициде, проклятия и обмороки возникнуть такое состояние может абсолютно по любому, даже самому незначительному поводу. Именно поэтому истерики часто воспринимаются как симуляция.

В каком-то смысле это действительно так. Ведь именно таким образом люди с истерией пытаются привлечь к себе внимание. Но при этом приступы происходят как бы непроизвольно и человек не в состоянии его контролировать.

3. Невроз навязчивых состояний

Это одна из форм невроза, при которой человек испытывает появление различных навязчивых мыслей. В человеческом мозгу могут неожиданно всплывать мелодии песен, цитаты из фильмов, имена, слова или какие-то фразы. Человек может столкнуться с тем, что постоянно ощущает чувство тревоги, все время переживает за своих близких, ему постоянно кажется, что с ними может что-то случиться.

Особое проявление данной формы невроза - это ипохондрический невроз. Это состояние, при котором пациент пытается все время отыскать у себя какое-то заболевание, ему кажется, что у него постоянно что-то болит, появляется боязнь чем-то заразиться и умереть.

С целью избавления от подобных навязчивых мыслей люди начинают совершать какие-либо действия монотонного характера, что называется неврозом навязчивых движений. К примеру, человек может постоянно пересчитывать предметы, множество раз в день мыть руки, крутить и перебрать что-то в руках, постоянно переписывать одну и ту же информацию, перекладывать предметы с места на место и так далее. Прекращая монотонную деятельность, возвращается тревожное состояние и страхи. Это, своего рода, замкнутый круг.

Причины нервного состояния

Неверная система подвергается многим фактора, среди которых и современная суета, ритм жизни, отсутствие полноценного сна и отдыха, и так далее. Поэтому с каждым днем все больше и больше увеличивается количество неврозов у пациентов разной возрастной категории.

По-сути, симптомы невроза присутствуют у каждого человека, но есть все же группа людей, более устойчивых к развитию стрессов, именно они и не сталкиваются с проблемой невротических расстройств.

Интересный факт:

Согласно статистическим данным, больше подвержены расстройствам психоневротического характера представительницы слабого пола.

Они более чувствительной и эмоционально воспринимают различные новости, потрясения, стрессовые ситуации, и обладают более ранимой нервной системой, нежели мужчины. Для представителей сильного пола характерным и являются внутренние переживания и подавление эмоций. Им не свойственно делиться своими чувствами, переживаниями. Поэтому у мужчин чаще всего невроз выражаются в качестве соматических расстройств.

В детском возрасте неврозы обычно обусловлены неврозом у взрослых. Психоневротические расстройства у детей могут выражаться не только плаксивостью и агрессией, но и отсутствием концентрации внимания, что часто приводит к проблемам в будущем. Особенно остро невроз может проявляться в подростковом возрасте, когда в организме ребенка происходит множество перестроек, в том числе и гормональных.

В таких случаях родителям важно понять, что ребенок не виноват в таком поведении и это лишь следствие поведения его родителей. Неспособность контролировать свои эмоции часто приводит к таким проблемам.

Сегодня до сих пор нет точного определения причин возникновения невроза, при этом многие ученые расходятся в мнениях на этот счет. Например, Зигмунд Фрейд утверждает, что неврозы возникают из-за внутренней борьбы инстинктивных желаний и потребностей человека с внешними рамками. А Карен Хорни был уверен, что невроз - это такая защитная реакция организма в ответ на унижения, агрессию и так далее. Пожалуй, оба мнения считаются правильными и действительно точный ответ на этот вопрос практически невозможно найти.

Известно, что в зависимости от характера, состояния нервной системы, внешних факторов и даже темперамента, у человека могут развиваться разные виды невроза. Так, творческие личности часто сталкиваются с истериками и неврастенией, а люди, работающие в сфере науки подвергаются обессивно-компульсивным состояниям.

Симптоматика невроза

Нарушения в работе нервной системы влекут за собой сбои в функционировании других органов и систем. Это провоцирует развитие различных соматических симптомов, которые нередко воспринимаются за патологию, которой на самом деле нет.

Признаки невроза у детей и взрослых могут различаться. Теоретически, все симптомы можно поделить на два звена - симптомы психического и соматического характера.

Рассмотрим более подробно первую группу - психические симптомы невроза:

• значительно повышается утомляемость, снижается уровень работоспособности, но может быть и обратная реакция организма - повышение возбуждения и возникновение постоянного желания что-то делать;
• снижение уровня концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• возникновение раздражительности, импульсивности, апатии;
• возникновение чрезмерной чувствительности к различным внешним
• раздражителям, например, к яркому свету, громким звукам и т.д.;
• появление состояния депрессии;
• тревожность, ее имеющая каких-либо обоснований;
• частые и резкие смены настроения, плаксивость;
• ранимость и появление фобий, страхов;
• панические атаки, которые тоже чаще всего не имеют веских причин;
• агрессия, даже при нормальном отношении к человеку и при спокойных ситуациях;
• человек может надолго зациклиться на какой-либо проблеме;
• обвинение себя в чем-либо, угрызения совести;
• неопределенность, человек не может определиться, что он хочет и что ему нужно.

К сожалению, вышеперечисленные симптомы встречаются у большей части людей.

Соматические расстройства на фоне невроза:

• невралгия разных органов (желудка, кишечника, межреберная невралгия и т.д.);
• нарушения в функционировании пищеварительной системы;
• снижение или, наоборот, увеличение аппетита, что влечет за собой невротическую анорексию или же булемию;
• скачки артериального давления;
• регулярные мигрени, головокружения;
• появление эмоциональных переживаний физической боли - психалгия;
• нарушены сон, частые бессонницы или, наоборот, постоянная сонливость, даже в утреннее время суток;
• нарушение стула и частые позывы к мочеиспусканию на нервной почве, кашель;
• из-за перепадов АД возможно появление мушек;
• обмороки и предобморочные состояния.

Симптомов невроза на самом деле очень много, и выше перечислены далеко не все. В связи с этим диагностика данной патологии затруднительна. Пациент может даже не подозревать у себя нервные расстройства. К сожалению, и врачи часто делают здесь ошибки, так как тоже далеко не во всех ситуациях могут точно поставить диагноз невроз.

Основное отличие невроза от психических патологий - умение трезво оценивать и воспринимать ситуацию.

Человек понимает, что с ним что-то происходит не так, его это беспокоит и не дает спокойно работать, жить, но что именно происходит, он не понимает.

Методы диагностики

Чтобы точно поставить диагноз невроз, необходимо обратиться за консультацией к специалисту, который тщательно выслушает жалобы пациента и обнаружит действительно проявляющуюся симптоматику, оценит реакцию, поведение и т.д. В некоторых случаях может понадобиться консультация психотерапевта.

Самый современный метод диагностики невроза - это цветодиагностика, при которой пациент отвергает какой-то цвет при наличии того или иного заболевания, состояния. Например, если человек отвергает оранжевый оттенок, то это может свидетельствовать о низкой самооценке, о том, что данный пациент не любит социум, и предпочитает проводить время в одиночку, в нелюдных местах. Это те люди, для которых новое знакомство или поддержка разговора- серьезная задача.

Отвержение красного и фиолетового оттенков часто сигнализирует о сексуальных нарушениях, травма психологического характера. А синий цвет свидетельствует о чрезмерном беспокойстве, сильном возбуждении или раздражительности.

Методы терапии

Невроз - это не болезнь, а состояние, которое тоже требует определенного лечения.

Обнаружив симптоматику невроза можно начать с банальных успокоительных препаратов на растительной основе. Лучше их не назначать себе самостоятельно. Но в домашних условиях можно воспользоваться средствами растительного происхождения:

• корень валерианы;
• корень синюхи;
• пустырник;
• мята, мелисса и т.п.

Можно использовать успокоительные сборы, спиртовые настойки. Одно из самых эффективных и безопасных средств от невроза - это настойка пиона. При частых бессонницах и нарушениях сна отлично поможет настойка из шишек хмеля. Успокаивающие средства при неврозах помогут справиться с эмоциями.

При постоянном нервном напряжении происходит постепенное истощение нервной системы.

Для здорового функционирования ЦНС могут быть назначены препараты магния, калия и витамины группы В. В комплексной терапии часто используются витаминных компоексы для восполнения недостающих элементов. Наиболее популярные и эффективные из них:

• и Магне В6 антистресс;
• Доппельгерц с Mg;
• Витамины В6 и др.

В особенно запущенных случаях могут использоваться антидепрессанты и транквилизаторы. Такого рода препараты применяется только после назначения врача. Наиболее популярные препараты данной группы:

• Амитриптиллин;
• Флуоксетин;
• Грандаксин;
• Гидазепам.

Антидепрессанты направлены на борьбу с ярко выраженными депрессивными расстройствами. А транквилизаторы - для устранения тревожности, беспокойства. Принимать такую группу препаратов можно только под контролем лечащего специалиста. При резком прекращении приема возможно ухудшение состояния и обратная реакция организма. При длительном приеме возможно привыкание.

Что касается соматических признаков, то, как правило, они исчезают самостоятельно после нормализации функционирования ЦНС и эмоционального состояния пациента. Но как распознать, что боль вызвана не каким-то отдельным заболеванием, а именно неврозом?

Рассмотрим пример. Если у пациента подозрение на гастрит или язву, при этом он жалуется на боль в области желудка, то речь вполне может идти о невроза желудка. В таких случаях противоязвенные препараты не дают никакого результата. А успокоительные средства отлично борются с этими симптомами.

Если же у пациента удалось обнаружить наиболее тяжелую форму невроза - невроз навязчивых состояний, то здесь не обойтись только медикаментозным лечением. Необходима также и психотерапевтическая помощь.

Народные методы лечения невроза

Невроз - это состояние, с которым можно бороться и в домашних условиях, но не всегда это дает результат. В таких случаях нужно обратиться за помощью к врачу.

Из народных методов отлично себя зарекомендовали травяные сборы и чаи, выступающие в роли легкого седативного средства. Для этого можно использовать такие лекарственные травы, как корень валерианы, шишки хмеля, душица, трава сушеницы, корни девясила, пустырник и так далее. Для приготовления траву или сбор нужно залить залить кипятком, и дать настояться не менее двух часов в темном месте. После можно потреблять готовый настой ежедневно, по 2-3 раза в сутки.

Хорошим седативным эффектом обладает масло герани, которое можно приобрести в аптеке. Его можно использовать для ароматерапии. Масло герани поможет успокоиться, избавиться от тревожных масле и панических атак. Чтобы улучшить настроение можно использовать масло цитрусовых, бергамота, иланг-иланга и корицы. Просто ну но добавить несколько капель эфирного масла в аромалампу для наполнения помещения прекрасным и приятным запахом.

Чтобы расслабиться и немного успокоиться, можно принять теплую ванну с морской солью, хвойным экстрактом или же отваром успокоительного сбора. Это окажет положительное влияние на организм в целом, и на эмоциональное состояние пациента.

Меры профилактики

Заранее уберечь свой организм от невроза практически невозможно, но можно помочь своей нервной системе, заранее укрепив ее. Для этого достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, отказаться от курения и алкоголя, придерживаться правильного и здорового питания.

Можно в целях профилактики курсами принимать витамины. Не лишней будет дыхательная гимнастика. По возможности можно заняться духовной практикой, медитацией, флай-йогой. Конечно, не стоит забывать и о позитивном настрое.

В последнее время количество нервных расстройств среди населения многих стран значительно увеличилось. Как утверждает большинство медиков, все болезни у людей идут от нервов, и с этим нельзя спорить. Поэтому вовремя распознанный невроз - это ключ к здоровью всего организма. Важно вовремя начать лечение под наблюдение врача. Это приведет к спокойной благополучной жизни. Гармонируйте в этом мире и будьте здоровы!

Видео «Что такое невроз, как его вылечить?»

Информационное видео, в котором специалист даст рекомендации по лечению неврозов разных видов и степеней.

«…теперь так плохо с нервами… совсем психованнаястала, на всё резко реагирую, постоянно огрызаюсь и кричу на всех, замечаю, чтона вопросы отвечаю по-хамски, грубо… перестаю себя контролировать…». Подобнымисловами характеризуют свое состояние женщины и девушки, потерявшие контроль надсвоим состоянием или на грани нервного срыва.

Порой весьмасложные и тяжелые ситуации положены в основу негативного мировосприятия иповедения. Порой же обыденность, плохая погода, сбитый гормональный фон и непонимание близких,друзей и знакомых может «вывести из себя».

Такоесостояние психики пагубно сказывается на всем организме. Особенно часто можнонаблюдать выпадение волос, спустя некоторое время после сильногопереживания или стресса, ухудшение состояния кожи; часто возникают проблемыс органами и системами органов.

С медицинской точки зрения

Пониженнаяконцентрация внимания, повышенная утомляемость, склонность к плаксивости,депрессия, нарушения сна, агрессивность при общении с другими людьми,различного рода покалывания в руках и ногах, сбои сердечного ритма. Такимитерминами характеризуют жалобы пациентов врачи-терапевты и неврологи.

В медицинскойпрактике наиболее частым диагнозом среди пациентов, обращающихся к врачу сжалобами на нервное состояние, являются астения, или астенический синдром, исиндром хронической усталости.

Первыйхарактеризуется состоянием устойчивой неадекватной усталости вповседневной жизни, снижением количества энергии, необходимой для привычногоритма работы и нормального функционирования организма. Сюда же относятсяотсутствие какой-либо мотивации, снижение внимания и памяти, расстройствасексуальной функции и сна, повышенная чувствительность к звукам и свету.

Второй жесиндром – чувством постоянной усталости, жаром или ознобом при сохранениинормальной температуры тела, болью в мышцах и суставах, голове, повышеннойусталостью (более 1 дня) после привычной работы.

Как же быть? Что делать?

Очень частодаже врачи не могут установить настоящей причины-первоисточника описанныхсимптомов. К тому же многие из нас покупают в аптеках препараты ярковыраженного успокоительного действия, что значительно снижает «вкус» самойжизни, снижая и скорость реакции, и чувствительность, в том числе к приятныммоментам. Кроме того, такие таблетки оказывают лишь временный эффект и могутзначительно повлиять на другие органы (печень).

«Успокоительные таблетки пробовала пить,только не помогает ничего... сплю всего по четыре часа, больше не могу…» Часто неправильные действия приводят к обратному результату. Воздействуя не напричину, а на следствие, редко можно добиться существенного результата.

Совершенноточно ясно, что делать что-то надо: как для профилактики, так и при ухудшениинервного состояния. Как ни странно, у большей части людей, которые обращаютсяза помощью к неврологам, обнаруживается недостаток витамина В1, которыйнеобходим нервным клеткам. Таким образом, прием этого витамина заметно улучшитсамочувствие.

Однако не всетак просто. Дело в том, что данный витамин водорастворим, а это, в своюочередь, значительно (на 95%) снижает его биодоступность – количество вещества,которое усваивается нервной клеткой. Сегодня существуют препараты, которыеимеют в своей основе жирорастворимое производное витамина В1, что значительноувеличивает его биодоступность. Теперь она составляет практически 100%, а не 5.Одним из препаратов такого действия является Мильгамма, преимущество которогозаключается также и в образовании баланса между уровнем витамина В1 и витаминомВ6 (они связаны обратной зависимостью: при увеличении концентрации одного изних в организме резко сокращается содержание другого). При лечении очень важноне навредить своему организму, поэтому стоит трепетно и заботливо к немуотноситься и соблюдать все необходимые правила приема препаратов и другихвеществ.

Как не довести себя до крайности?

Сколько разкаждый из нас слышал советы окружающих «сменитьобстановку», «отдохнуть», «не обращать внимания», «научиться управлять собой»,«выплакаться» и тому подобное? И все же самым главным советом идействительно нужным и полезным будет сделать все возможное, чтобы не довестисебя до пика, до нервного срыва.

Сюда стоитотнести все способы, которые помогают вам расслабиться, почувствовать себяхорошо, уверенно. Вот несколько приемов, которыми можно и даже стоит воспользоваться при упадке моральнойсилы и духа.

1. Расслабление. Стоит уделять себе несколько минутв уединении. Занавесьте шторы, устройтесь поудобнее и попытайтесь расслабитьмышцы тела, начиная со стоп и голеней и постепенно перенося тепло вверх – к шееи голове. Закройте глаза и послушайте только ваше тело, это помогает почувствоватьполное расслабление и поочередное напряжение, ненадолго, на несколько секунд,мышц, опять же, от стоп к плечам и шее. Разгладьте все морщинки и складки налице (напряжение заставляет их невольно сокращаться), расслабьте руки, разожмитекулаки.
2. Обратите внимание на дыхание. Попробуйтезамедлить его ритм, представьте, что надуваете воздушный шарик, но не простовоздухом, что выделяют ваши легкие, а всем негативом, который покидает вас скаждым выдохом. При вдохе же – отпускайте ваш шарик, а затем надувайте новый.
3. Давно известно, что классическая музыка успокаивает, тем самым снижая давление, пульс и частоту дыхания. Попробуйтепоставить любимую музыку: классику или запись со звуками природы, шумом дождяили моря. Попробуйте восстановить в памяти лучшие или просто приятные моментысвоей жизни, здесь могут помочь фотоальбомы, записи, воображение.
4. Часто помогает расслабиться и прием теплой ванны с пеной, ароматическим маслом или солью. Погрузитесь в дивный аромат, услышьтеводу, как она течет по вашей спине или капает с кончиков пальцев. А затемзаварите ароматный чай и насладитесь каждым глотком и вдохом.
5. Сделайте небольшой точечный массаж: вспомните,где у вас болезненные точки, нажмите на них, расслабьте. Может, у вас естьлюбимое место для массажа? Вроде верхней трети спины, шеи или стоп? Тогда этимметодом точно не стоит пренебрегать.

1. Закричать, выплакаться, громко топать и хлопатьв ладоши, что-нибудь разбить или разорвать (лист бумаги, старая треснувшаятарелка), включить громкую, шумную, где-то резкую музыку и выплеснуть эмоцииуже таким образом.
2. Попробуйте рассказать себе, в чем ваша проблема.Точное формулирование причины неудач заставляет вас искать верное иконструктивное решение, скажите себе, что все у вас получится, озвучьте способили способы, которые помогут исправить ситуацию или поверить в себя.
3. Можно потратить негативную энергию на движение:ходьбу, езду на велосипеде или даже на уборку (лишние вещи всегда мешают ипортят настроение).
4. Посмейтесь от души с вашей любимой комедией,посмотрите, как герои кино переживая тяжелые моменты смеются и решают своипроблемы с этим, поистине великим, оружием.

1. Попробуйте найти место, где вы чувствуете себяхорошо и легко. Прячьтесь там иногда, пусть ваше убежище будет в доме, вобъятиях любимого или под старой березой, с которой связаны не столько приятныевоспоминания, как ощущения: уюта, теплоты, силы.

Каждый из насзнает, насколько трудно бывает не выйти из себя, сохранить спокойствие иудержать равновесие. Кто-то знает, как вести себя, а кому-то стоит прочестьпару-тройку статей и понять, что же подойдет именно ему, ей.

Всем нам хочется общаться только с радостными и беззаботными людьми, быть замеченным и оцененным по достоинству, чтобы окружающие с уважением относились к нам, а события в жизни складывались наилучшим образом.

Тем не менее, в реальной жизни часто все происходит совсем не так, как мы это себе представляли или планировали. Могут возникать трудности на работе, проблемы с детьми, конфликт с мужем и т.д. Хорошо, если неудачи и падения случаются редко и имеют непродолжительный характер, а вот если череда невзгод затягивается, то у человека могут попросту сдать нервы и начаться депрессия.

Очень часто бывает, что мы длительно пытаемся сдерживать себя, не даем проявиться гневу или обиде. В конце концов, невысказанные эмоции постепенно накапливаются и в один далеко не прекрасный момент взрываются, обрушиваясь на домочадцев и ни в чем неповинных людей.

Основные симптомы надвигающегося нервного срыва

- Вы становитесь раздражительными и не можете контролировать свои слова и поступки.
- Чувство постоянной разбитости, слабости, апатии и безразличия.
- Нарушение сна и аппетита. Может начаться потеря веса и сложности в обучении, работе и т.д.
- Вы часто можете плакать без причины и винить себя в беспомощности.
- Вас начинают задевать чужие поступки и слова, на которые раньше вы бы не обратили внимания.
- Вам кажется, что все только и хотят, что обидеть вас, унизить или оскорбить.
- Вы все чаще замечаете за собой самобичевание, обвинение самого себя во всех своих бедах.

Как помочь себе избежать нервного срыва и сохранить самообладание, не загоняя при этом разрушительные чувства глубоко внутрь и не обижая окружающих нас людей?

10 способов помочь себе избежать нервного перенапряжения

Научитесь планировать собственный распорядок дня. Это совсем не так скучно, как может показаться на первый взгляд. Просто выделите для себя занятия первостепенной важности и запишите их на бумагу (еще лучше, если у вас будет свой собственный еженедельник или блокнот). Примерно подсчитайте, сколько времени потребуется для выполнения того или иного дела и попытайтесь распределить их в течение всего дня. При этом старайтесь, чтобы в распорядке дня присутствовали не только дела и обязанности, но и часы приятного времяпрепровождения. Такое планирование поможет вам планомерно выполнять необходимую, но рутинную работу без боязни оставить все на последний момент. Доказано, именно аврал на работе (из-за вовремя неподготовленных важных бумаг или отчетов) и в домашних делах способен изрядно помотать нервы и привести к перенапряжению.

Умейте расслабляться здесь и сейчас. Старайтесь находить время для отдыха даже в период очень сильной загруженности. Посидели час за книгами или компьютером, сделайте 10-ти минутную зарядку, упражнение для глаз. Такой мини-отдых занимает совсем мало времени, но помогает переключать внимание и способствует повышению работоспособности. Если в течение дня было много забот, попытайтесь вечером принять расслабляющую ванну или душ. Вода не только хорошо освежает, она «помогает смыть тяжелую энергетику» трудового дня, что обязательно прибавит бодрости.

Идеальным вариантом была бы возможность посвящать самому себе хотя бы один день в неделю. Это очень важно, так как любой человек нуждается в уединении и общении самим с собой. Пусть домочадцы знают, что один день в неделю вы занимаетесь любимым делом: ходите в баню или сауну, записываетесь на сеанс массажа или на спа-процедуры, идете с подружками в ресторан или устраиваете посиделки за чашкой чая. Можно даже совсем ничего не делать, если этого желает душа. Главное делайте то, в чем вы себе отказывали долгое время и что вам особенно хочется.

Не пытайтесь все контролировать. Разумеется, умение всех и вся брать под контроль – очень положительная черта характера, но порой она может стоить очень дорого. В попытке просчитать все свои (а часто еще и чужие) шаги или поступки можно сильно перегрузить нервную систему. Минимум, это может привести к постоянным головным болям, беспокойному сну и паранойе. Ведь как часто бывает: мы планируем, просчитываем все до мелочей, а какое-то непреодолимое событие все наши усилия сводит к нулю. В результате этого может испортится настроение или произойти нервный срыв.

Старайтесь проще смотреть на вещи и примите на веру то, что часто события бывают нам не подвластны, так что глупо переживать из-за того, что мы якобы не смогли предугадать.

Смотрите на весь окружающий мир с позитивом. Очень часто испортить себе настроение можно буквально на ровном месте: опоздали на автобус, вам наступили на ногу и т.д. Пытайтесь во всех жизненных ситуациях находить положительные моменты и используйте их как своих учителей и помощников. Ведь все дело в том, как человек воспринимает себя и окружающих людей. Можно обидеться на высказывание в свой адрес и потом весь день переживать по этому поводу, раз за разом прокручивая в голове неприятную ситуацию. А можно посмеяться над собой и не придать обидным словам никакого значения. В конце концов, обижаясь, вы плохо сделаете только себе, так стоит ли это того?

Выбирайте работу с минимальным уровнем стресса , особенно, если относитесь к крайне впечатлительным и чувствительным людям. Как правило, наибольший стресс может быть на работах, связанных с социальным фактором: продавцы, врачи, торговые представители и все те, кто по роду своей работы вынужден общаться с большим количеством людей разных социальных категорий. В таком случае, возможность нервного срыва резко повышается, особенно, если вы не будете предпринимать для этого никаких мер.

Используйте силу природы для успокоения нервной системы. Такие известные растения, как мята, душица, зверобой, чабрец, мелисса, лаванда, хмель, ромашка, валериана, пустырник – доказали свою эффективность и безопасность (при правильном применении) на протяжении не одной сотни лет. Их можно встретить в виде самостоятельных препаратов, так и в виде травяных сборов. Эти травки можно заваривать в чай, в ванну, можно использовать в виде эфирных масел для ароматерапии.
Возможность применения травяных сборов неограниченна, стоят они не дорого и имеют минимум противопоказаний.

Прибегайте к массажу. Массаж является отличным средством для глубокого мышечного расслабления. С помощью массажа можно снять напряжение в спине, шее, руках и ногах. Массаж головы помогает успокоиться и уменьшить головные боли. Конечно, массаж окажет большее действие, если его делает специалист, но даже самый простой массаж ступней и ладоней можно делать самостоятельно. С помощью этой процедуры улучшается тонус мышц и усиливается кровообращение.

Эмоциям нужно давать выход. Это вовсе не значит, что нужно кричать на всех по любому вескому доводу, но и держать в себе негативные эмоции тоже нельзя. Гневу, раздражению и злости можно давать выход и не причиняя вреда окружающим. Например, записавшись в секцию единоборств или повесив дома резиновую грушу. Очень помогают занятия спортом, выхлапывание ковров, да и просто уборка. И негативную энергию выплесните, и польза для дома будет ощутима. Если эмоции совсем захлестывают, то можно порвать в клочья ненужные бумаги и понаблюдать за тем, как они разлетаются.

Очень важно поговорить с обидчиком и рассказать ему о своих переживаниях, попытаться найти компромисс. Порой, обычная беседа может дать намного больше, чем выяснение отношений на повышенных тонах.

Обратитесь за помощью к психологу. В настоящее время существует огромное количество видов психологической помощи: индивидуальные личные консультации, соответствующая литература, он-лайн консультации и многое другое. В интернете можно найти множество сайтов и форумов, на которых рассматривается решение различных проблем. Кроме того, подружки и друзья, просто выслушав вас, иногда могут помочь не хуже психолога.

Физические упражнения не только помогают поддерживать хорошую форму, но и заряжают энергией и способствуют выработке гормонов счастья. Поэтому стоит несколько часов в неделю посвящать занятию спортом, особенно если работа не предполагает особых физических нагрузок. Посещение спортивного зала внесет разнообразие в вашу жизнь, сделает ее насыщеннее, укрепит здоровье.

Самое главное, это не дать нервному стрессу проявиться, а проблемам и сложностям омрачить жизнь. Для этого будьте позитивны, доброжелательны и ответственны, тогда и окружающий мир покажет вам только свои положительные стороны.